No ale nie odpowiedzieliście mi na moje główne pytanie , macie jakieś zastrzeżenia co do mojego śniadania czy mogę je bez problemu spożywać ? k3ho wspomniałeś cos o serze białym z chlebem i dżemem… cos do tego jeszcze musze dodać czy wystarczą mi na śniadanie takie kanapki , a i jeszcze cos do picia najlepiej było by kakao albo woda [...]
tak, HP raz dziennie ok. rób nogi - 6km to nic a na śniadanie jedz muesli samo (ze 150g jak zmeścisz) na wodzie, mleko olej.Zalewasz wrzątkiem, czekasz 5min i zajadasz. Zakup też olej lniany - nie jest drogi. 2,3 razy dziennie po posiłku po 15ml (łyżka stołowa). Możesz go nawet dodać do posiłku przedtreningowego. HP przed treningiem styknie, [...]
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem Dodaj ze 2 jajka na twardo. W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Może być, ale czy nie za mało? Na ile godzin masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek [...]
Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 93 Obwód uda 57 Obwód łydki 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, górna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy [...]
ok czyli po modyfikacjach bedzie to wygladac tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz [...]
Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]
1-pomarancza 2-bierz po treningu i przed (sniadanie na poczatku dnia), po treningu odrazu xp, a po ok.20min carbo z bialkiem (mozesz zmieszac); jezeli takie wyjscie Ci nie podejdzie smakowo mozesz xp popic carbo po ok.20-30min bialko, nastepnie po ok.60-70min posilek potreningowy 3-nie musisz nic dokupywac, ok zestaw - ewentualnie omege3, [...]
dobra micha na dziś sniadanie 4 tosty ze zdrowego ciemnego chleba tost z szynkom i serem sos czosntkowy też naturalny obiad zdrowy indyk pieczony domowy z sosikiem winogrona to nawet nie licze bo owoc kilka kawalkuw sernika dla bialka przekonska 2 kajzerki z kotletem schabowym i masełkiem kolacja dla lepszej regen czokoszoki 57g bo mama ma wage ;p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.
OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]
Mówią że więcej mniejszych posiłkow mniej obciąza układ pokarmowy. Ja jednak w ostatnim czasie preferuje 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 [...]
Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48
policz zapotrzebowanie ! śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan gdzie tu wegle ?ziemne wywal 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt jak kanapki musisz jeść, to jedz z pleno ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka i tluszcze tez dodaj 5 [...]
No i przygotuje sobie diete w końcu, bo tak sie nie da żyć -> co chwilke jakies wydarzenia typu wzdęcia. A co do bialka to czasem mam na obiad jakieś mielone indycze, albo piers z kurczaka -> na śniadanie robie sobie twaróg, a 1 - 2 razy w tygodniu jajecznica.
Moim skromnym zdaniem za mało posiłków (niezbyt dobrze ułożonych), powinieneś mieć tutaj co najmniej 6 i żreć co 2-3h nie do pełna a po trochu, jeszcze zależy to od zapotrzebowania. Tutaj masz link aby je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę [...]
pokaz diete, bo cos mi sie wydaje ze to kolejna rozpiska na mase typu sniadanie - pomarancza i owskanka na mleku, na kolacje 2 plasterki sera i kanapka.
2.ahi i mama takie jeszcze pytanie co byscie zaproponowali na sniadanie zamiast platkow owsianych? trudno powiedziec w ciemno ryz ?? banan ?? 3.i jeszcze jedno pytanie troche glupie dreczy mnie takie cos carbo to ww i gainer tez chyba ale czym mniej wiecej to sie rozni? gainer ma rozny w zaleznosci od rodzaju dodatek bialka
elo jem jablczan i ginera i nic..:(
